THỰC ĐƠN TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO CHO TRẺ

Khi chăm sóc trẻ, ngoài phát triển thể chất tốt thì việc tăng trưởng chiều cao cũng được nhiều bà mẹ quan tâm. Dưới đây là những gợi ý giúp giải đáp thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh.

Đặc điểm tăng trưởng chiều cao của trẻ

Sự tăng trưởng chiều cao của trẻ thường sẽ bị chậm lại sau 5 năm đầu đời và tiếp tục phát triển khi bước vào tuổi vị thành niên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tốt như: dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, di truyền và còn các yếu tốt khác như bệnh tật, môi trường sống…Trong đó, vấn đề dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ.

Bên cạnh đó, việc cho con trẻ phát triển ở thể trạng vừa đủ là một vấn đề quan trọng. Nếu chúng ta quá sa vào cung cấp những dưỡng chất tốt nhất mà không cân đối tháp dinh dưỡng cũng như luyện tệp thể chất cho trẻ thì sẽ dẫn đến các nguy cơ bệnh khác nhau.

10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

1. Sữa

Sữa giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển đồng thời giúp xương trở nên chắc khỏe. Vitamin A trong sữa giúp trẻ hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Cho trẻ sử dụng 2 – 3 ly sữa mỗi ngày để phát triển tốt chiều cao và trí não nhé.

2. Trái cây và rau quả tươi

Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, cải bó xôi giàu chất xơ, kali, folate và vitamin A giúp phát triển mô và xương cho trẻ. Các loại trái cây thuộc họ citric, có múi còn giúp phát triển chiều cao cho trẻ. Hãy thường xuyên bổ sung trái cây và rau củ vào khẩu phần ăn hằng ngày cho trẻ nhé.

3. Ngũ cốc thực phẩm

Ngũ cốc với nguồn năng lượng dồi dào cùng chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen có vai trò trong phát triển chiều cao cho trẻ. Điển hình được kể đến là gạo lứt, lúa mỳ nguyên chất là các thực phẩm giúp phát triển chiều cao tốt nhất cho trẻ.

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch sử dụng kết hợp các loại thức ăn khác giúp tăng cảm giác ngon miệng. Giúp trẻ phát triển chiều cao cũng như đủ năng lượng cho mọi hoạt động. Yến mạch chứa nhiều chất đạm, lượng chất béo lại thấp, các loại protein trong yến mạch giúp kích thích chiều cao và cân nặng cho trẻ.

5. Thịt gà

Đây là loại thịt tốt nhất cho trẻ. Vừa giàu protein giúp bé tăng chiều cao lại giúp xương dẻo dai. Thịt gà còn có thể chế biến thành rất nhiều loại món ăn giúp thỏa mãn đam mê ăn uống của trẻ.

6. Trứng

Trứng có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ và nhiều acid amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và các loại enzyme có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ. Lòng đỏ trứng gà còn cung cấp nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

7. Sản phẩm làm từ sữa

Ngoài sữa ta còn có thể sử dụng các sản phẩm được làm từ sữa như phomai, sữa chua, yaourt…Vừa giúp trẻ phát triển thể chất mà lại bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột của trẻ.

8. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm chứa rất nhiều protein giúp trẻ tăng trưởng chiều cao có nguồn gốc thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển hệ xương khớp.

9. Thịt bò

Thịt bò tăng trưởng chiều cao tốt vì sở hữu hàm lượng protein cao. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều thịt bò trong một tuần sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.

10. Cá

Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu vitamin D và protein. Trẻ ăn nhiều cá giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra chúng ta còn nên nhắc nhở trẻ đi ngủ đúng giờ, đủ giấc; khuyến khích trẻ ăn những món ăn có thể trẻ sẽ biếng ăn; tạo nhiều điều kiện cho trẻ vận động; cân bằng dinh dưỡng cho trẻ; bổ sung khoáng chất và khám sức khỏe thường xuyên cho trẻ.

Các bạn có thể truy cập tại http://thucphambienhoa.vn hoặc gọi điện đến hotline 0901 892 898 để được cung cấp các sản phẩm về thịt cá và các loại hải sản khác nhé!